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张铭的助手李海潮和朱军，开始示范，将两只绿色的帆布沙袋，分别裹在小腿上拴牢。大家学着绑好沙袋，两个班长就带队，顺着训练场内的山间道路向前跑去。张铭和助手则开车直接至五公里处等着，救护车跟在队伍后面，慢慢前行。
一班林涛跑在最前面，虞松远跑在最后面，队伍默默跑向前方。二班则快跑到一班前面，并始终保持着领先状态。虞松远不为所动，向前一名孟琦说，“向前传，不准说话，不准张嘴，用鼻子喘气！”口令被逐一传达到最后面。
跑出约一千米，二班的度慢了下来，跑在最后的班长刘国栋架着一名新兵跑着。一班仍然不紧不慢地跑着，但却慢慢过了二班。跑到转弯处，张铭叼着烟，一言不。二班已经有一名新兵晕倒，退出了晨跑，被卫生队扶到救护车上。
转弯后，一班突然加快了度，快向营区冲去。二班着急，也加快度。一班跑到终点时，二班正在向终点冲刺，但又有一名新兵晕倒，被救护车收容。
列队完毕，张铭开始点评，“如果今天早晨，敌人突袭，我们这支队伍还能作战吗？如果今天，祖国需要我们实施高强度、高烈度作战行动，你们能完成任务吗？刘国栋，出列！”刘国栋走出队列。
张铭怒极，飞起一脚，将刘国栋踹倒在地。
刘国栋从地下爬起，张铭怒吼道，“咋天晚上的肉和酒很好吃，你为什么不提醒他们少吃？夜里二班有七人上厕所，四人拉肚子，两人几乎拉到脱水，你为什么不给他们请假？因为你的不作为和指挥失责，你的两名战友将被迫退出训练营。要是执行任务时，老子他妈的枪毙你！你被降为副班长，刘卫民任二班长。”
点评完毕，助手朱军宣布，“今天上午的课目是学习体能训练大纲和军体训练。现在开饭！”
队员们都吓坏了，有的腿已经开始哆嗦。虞松远也出了一身冷汗，狗日的，幸亏老子提前警醒，要不可就着了这个老东西的道了。一班全体队员，都向虞松远投去钦佩和感激的目光。他们对虞松远的指挥，已经逐渐开始心悦诚服。
早饭后，186医院的救护车就到了，将两名脱水晕倒的新兵接走。开营第一天，一个大早晨，跑了一趟五公里，就淘汰了两人。这给剩下的二十六名新兵的心理，震撼是巨大的。这么个淘汰法，一点错不能犯，到结束时，还能剩几人？
上午，大家都在课堂上坐下，每个人的面前，都放着一本厚厚的《三栖“尖刀”部队体能训练大纲》，作者正是“张铭”。张铭的另一助手李海潮，手里提着教棍，开始上课：
“体能，是从事特种作战的人员，最基本的身体条件之一。我军目前尚无正规的特种作战人员体能训练大纲，这本大纲，是我部在总结多年作战、训练经验的基础上，由三栖作战业务长张铭同志，亲自编写的。”
“请大家打开《大纲》。本《大纲》共分四部分，第一章为特种作战人员体能训练概述，第二章为心肺功能训练和心肺能力训练， 第三章为肌肉耐力、肌肉力量、人体爆力训练，第四章为身体和关节的柔韧性训练。第五章为人体耐热、耐寒等极端环境适应性训练。”
“我们先看第一章，本章内容为特种作战人员体能训练概述。它定义了人体体能的综合素质，概述了体能训练的各个阶段，并论述了体能训练的各种类型和身体体能的综合评价方法。当你们完成二年训练进入作战部队后，指挥员则可以利用这些内容来制定与作战、训练相关的体能训练计划，使部队的体能始终保持在最佳训练状态。”
……
在接下来的体能基础训练的日子里，对全体特训兵而言，都是一种炼狱。
在三个月的时间里，每天早晨的晨练，或是进行负重2o公斤1o公里武装越野，或进行军体十项，即在4o分钟内，要连续打沙袋、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、深蹲起立、收腹举腿、蛙跳、前倒、后倒、前扑各2oo次。每天睡觉前，要完成5o个引体向上、25o个俯卧撑、25o个仰卧起坐、25o次马步冲拳。
这些早晚的规定动作，在特训队为期两年的训练时间，从未间断过。
跑步、游泳、军体、驾驶小船、驾驶橡皮艇、移动货车轮胎、搬运圆木、3ooo米室内泳、5ooo到1oooo米海洋游泳、高难度6oo至1ooo米障碍跑、5ooo到1oooo米武装泅渡、全副武装负重2o公斤泅渡1ooo米、全副武装负重2o公斤一万米武装越野等等，高强度的训练，充斥着每一个训练日。
随着时间的推移，训练越来越残酷。当体能训练到第三个月时，张铭和他的两名助手，开始实施耐力和意志力训练计划。这项训练有一个恶名远扬的外号，叫“地狱周”。这是一个令所有特训兵都极其恐惧、令人胆寒的名字。在为期八天的“地狱周”内，每天的极限训练时间，平均保持在二十个小时左右。